▼ 도파민 디톡스 확인하기
도파민 디톡스는 스트레스와 화학물질 노출로 인한 도파민 불균형을 조절하기 위한 중요한 과정입니다. 도파민은 기분, 운동, 보상 등에 영향을 주는 뉴로트랜스미터로, 불균형 시 우울, 무기력 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 도파민 디톡스는 건강한 도파민 수치를 유지하고 정신적 안정을 찾는 데 도움을 주며, 이번 포스팅에서는 이러한 도파민 디톡스에 대하여 알아보겠습니다.
도파민 디톡스 TOP7
1. 도파민 중독 자각하기
어떤 것이 중독인지 자가 진단하는 것은 해당 중독의 치료를 위한 첫걸음입니다. 스마트폰 중독의 경우에는 많은 시간을 스크린 앞에서 보내는 것이 그 증상 중 하나일 수 있습니다.
2. 불필요한 알람 끄기
핸드폰이 뜬금없이 울리는 마케팅성 알림들을 끄는 것부터 시작해보세요. 진동이 울리면 핸드폰을 확인하게 되는데, 이렇게 한 번 확인하면 오래 붙들게 되는 경우도 있습니다. 그러나 정말 중요한 연락이 아니라면 즉시 답장할 필요는 없습니다.
3. 한 번에 한 가지 일만 하기
TV를 보면서 식사를 하거나 다른 일을 하면서 주의를 분산시킬 때, 뇌에서 도파민이 분비됩니다. 이를 간단히 말해 멀티태스킹을 즐기는 것도 도파민 중독의 한 증상으로 볼 수 있습니다. 한 번에 하나씩만 집중하는 습관을 기르세요. 여러 가지 일을 번갈아가며 하다 보면 어떤 일도 충분한 깊이로 수행하기 어려울 수 있습니다.
4. 핸드폰 스크린 흑백으로 바꾸기
화면을 떼어내기 어려울 때, 핸드폰 설정을 흑백으로 변경하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 생동감 있는 화면이 없어지면서 금방 지루함을 느끼게 될 것입니다.
5. ‘테크 프리’ 시간 정하기
도파민 분비를 줄이는 가장 효과적인 방법은 감각적 자극을 최소화하는 것입니다. 게임, 자극적인 음식, SNS, TV 등이 그에 해당합니다. 그러나 이 모든 것을 동시에 끊는 것은 현실적으로 어려울 수 있습니다. 그래서 매주 한 번, ‘도파민 디톡스 데이’를 설정하세요. 이날은 가능한 모든 자극을 피해보려고 노력해보세요. 이 때문에 “그럼, 아무것도 하지 말라는 건가요?”라고 생각할 수도 있겠지만, 이 날은 조용히 걸어보는 것을 추천합니다. 밖으로 나가지 않고도 좋습니다.
어디에도 집중하지 않고, 목적 없이 실내를 걸어다니는 것도 좋은 방법입니다. 현대인은 컴퓨터 작업과 핸드폰 사용으로 바쁜 생활을 살고 있기에 완전히 스크린에서 벗어나기 어렵습니다. 그러나 뇌와 눈을 쉬게 하기 위해 특정한 시간 동안 컴퓨터와 핸드폰에서 멀어지는 것이 중요합니다. 특히 식사 중에는 핸드폰과 멀어지는 것이 좋습니다.
6. 휴대폰 다운그레이드하기
최신 스마트폰을 추구하는 대세에 잠깐 손을 떼고, 휴대폰 기능만 있는 단순한 장치로 다운그레이드하는 것도 한 방법입니다. 간단한 문자나 전화 기능만 있는 스마트폰을 사용해보세요. 온라인 세계를 높은 해상도로 보는 것보다 현실 세계를 더 명확하게 인식하는 것이 더욱 즐겁다는 것을 잊지 말아야 합니다.
7. ‘노 테크존’ 만들기
핸드폰과 인터넷 기기를 사용할 수 없는 공간을 설정하는 것도 도파민 디톡스에 효과적입니다. 전문가들의 의견에 따르면, 침실에서는 특히 핸드폰을 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다. 전자기기의 빛이 수면을 방해하기 때문입니다. 자기 전에 핸드폰을 사용하는 것이 가장 재미있을 수 있지만, 뇌의 건강을 위해 침대에서는 핸드폰과 인터넷 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.